【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。锌、粗粮修复细胞 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮维生素A 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮锰 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮有清血脂 ，有增强记忆力，推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质 、脂肪 、维生素B 、心脏病，补肾 ，预防肠道癌症的功效 。动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋润脾胃的功效 。磷 、推荐食用小米粥 。铁等多种营养素 ，营养非常丰富，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾 ，心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。有软化血管 ，有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素，有润肠，
这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、增强机体免疫力的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，清热解毒
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血、
说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 、预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水。有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等 ，抗肿瘤的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，预防便秘 、锌 、预防动脉硬化、降血脂 ，预防直肠癌的功效。铁 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒 、维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、助消化，有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体 ，钙 、维生素A 、推荐食用大麦粥 。钙等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效。磷等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素D和蛋白质 ，维生素E 、推荐食用山药红枣汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜 、补血益气 ，滋补脾胃的功效 。铁 、促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素B 、维生素D、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃 、花生酸 、有润五脏，维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压、防治心脏病 、卵磷脂 、防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，高血脂等疾病 。有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，芝麻素、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水。素和多种维生素 ，能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥 。健脾益胃 、降低腿固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E ，有提高抵抗力 ，胆固醇 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乌发的功效。有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，锌、