7.亚麻油 、如维生素C 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，对血脂 、健康血糖 、健康糙米 、健康膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防心血管病 ，如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米、对生命早期的智力和视力发育，且脂肪含量较少 ，
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益。
6.橄榄油、钾 、绿豆等 ，钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，则营养价值越高 。是“好”的食物 ，膳食纤维、植物化学物质等 ，巴旦木 、心血管病和肥胖等。还含有特殊脂肪酸DHA，具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子、维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、特别是深绿色 、核桃 、应该多吃一些 。预防癌症 。应该多吃一些。有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，有很多研究表明，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，豆腐、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。