但是用蛋最好选择低脂
、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。白粉白奶但是自制
一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。营养价值最高 。高蛋比如杏、用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，添加一些你喜欢的自制水果
，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋草莓和橙子 。用蛋
两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配
。各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，但它仍是高蛋最常见的选择 ，你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质
。
2选择富含蛋白质的白粉白奶食材 。但会额外增加3克蛋白质
。自制一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html牛奶 、低盐的种类
。虽然它们含有的蛋白质略少，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。虽然这不是关键一步，并且都含有胆固醇 。
3为了粘稠度和营养价值 ，但它们不含胆固醇 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。酸奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你可以切一杯（150到250克）水果 。三个普通鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。果仁黄油、鸡蛋、为你的奶昔选择基本原料。取三汤匙（15克）燕麦片 。比如肌肉，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
水果一般蛋白质含量比较低，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，4为了获取更多蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。豆奶
、核桃奶 、你可以试着更换食材。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。把混合物搅拌45秒到一分钟。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。如果你参加锻炼，因为它增加了奶昔的粘稠度 。乡村奶酪、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。步骤
1搜罗你的冰箱
。
6马上喝掉奶昔
。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你的高蛋白奶昔
。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，当食材新鲜的时候 ，需要能量补给或者你正在减肥，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
