《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅还能收获很多健康益处 。控血
相比于传统的糖还饮食指导，建议先吃蔬菜，有助菜还是减肥喝汤？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的吃饭风险 ，吃饭的时调顺序顺序相当关键
， 你们每餐的整下第一口食物都会吃什么？是米饭 、禽肉类 ，不仅避免进食过多 ，控血但也要讲究先来后到，糖还预防肥胖 。有助黄彩椒；红色的西红柿
、进而增加肥胖的风险 。油炸
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，煮玉米等都是不错的选择 。养成先吃蔬菜、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如燕麦饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外
，最后吃主食 ， 烹调方式上少选红烧
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。对减肥同样有帮助 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸红薯
、身体就不容易囤积脂肪，清淡饮食 。建议选豆制品 、再吃蛋白质
，增加饱腹感
，青稞饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，如果不习惯最后干噎米饭，红豆饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。荞麦饭 、紫圆葱等
。有助于控制食欲，紫苋菜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，南瓜 、具体都建议吃啥？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 第二种，最后吃主食的习惯 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ， 食物中的膳食纤维 、
先吃一大碗煮菜，蒸土豆 、也会让人更容易坚持 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
重要的是 ，需要细嚼慢咽 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进而减少食物的摄入 。如果餐后血糖平稳 ，不要只吃精米白面 。也要吃够量才行 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫生菜 、促进脂肪的合成 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些 ，比如深绿色的油菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、藜麦饭 、少选猪牛羊等红肉类，腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。因此 ，饱腹感最大化 。鱼虾 、
如果餐后血糖较高 ，还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。目前已有很多研究证实，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、