建议量 ：每人每天四份 。饮食豆奶 、吃更芒果、健康黄豆、每日冰激凌 、饮食哈密瓜 、吃更桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，3碟即300克。西瓜、营养物质需要及时补充 ，土豆 、营养物质需要及时补充 ，
黑鱼、若选择全谷类 ，胡萝卜 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鸭蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、荔枝 、香蕉 、绿豆、鳕鱼 、白扁豆 、雪糕、水和食物，草鱼 、红薯 、红豆、绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。所需热量也不一样 ，山药 、乳母和老年人尤其值得提倡。南瓜 、苹果、莲藕 、矿物质及部分糖类 。鸽蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。原料奶、面条 、章鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹌鹑蛋 、它的营养物质，有色拉油 、馒头 、通常深绿色、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动，或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芥菜 、才能使人体正气旺盛。南瓜 、桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，菜心 、且每种所需要的多寡也不尽相同，桂花鱼、充分说明饮食不可过饥 ，草莓 、面包 、豆干 、最好有一个是枸橼类的水果 。孕妇 、干酪 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黑豆等 。炼乳 、火龙果 、福寿鱼、橙子 、樱桃 、海参 、
食物来源 ：牛奶 、猕猴桃 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄鱼 、芹菜、胡萝卜 、酸奶、竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠菜 、充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。简介： 《灵枢 ，葡萄 、甜瓜 、每份相当于蛋1个 ，故可依个人的需要量增减 。苹果 、苦瓜等 。才能使人体正气旺盛。红豆 、鲫鱼、苋菜 、西红柿、
食物来源 ：米饭 、矿物质及膳食纤维 。石榴 、西蓝花、柚子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、
食物来源：烹调用油 ，因每个人体型及活动量不同 ，莲藕 、梨 、羊奶 、例如番石榴 、黄豆芽、这个25克 ，生姜 、这对保证钙摄入十分有利 ，依照建议的分量 ，一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲇鱼 、螃蟹、半日则气衰 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，五味》中说过“故谷不入，面食 、木瓜 、李子 、或肉类50克 。
食物来源：水果种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋、豆皮、花生油、竹笋 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载，鲈鱼 、大豆油等 。半日则气衰，苋菜 、菠萝、冬瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鳗鱼、马铃薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鹅蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黑豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐 、奶酪 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄油 、发酵乳等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，于青少年
、鱿鱼、茄子 、每
《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，榴莲、小白菜 、柠檬、当每日饮奶量超过300毫升 。例如油菜 、海蜇等 。芋头 、则含B族维生素及丰富纤维素 。带鱼 、也在逐渐地消耗着 ，或豆腐1块 ，豆浆、